Пачынаем раніцу з зарадкі
Гімнастыка і зарадка дома
Гімнастыка або зарадка - адна з найбольш распаўсюджаных форм прымянення фізкультуры, якая складаецца з комплексу фізічных практыкаванняў ўмеранай нагрузкі. Зарадка танізуе арганізм, павялічваючы асноўныя працэсы жыццядзейнасці - кровазварот, абмен рэчываў, дыханне.
Пры перыядычных занятках паляпшаецца сон, апетыт, павялічваецца працаздольнасць. Гэты выдатны сродак умацавання здароўя карысны ўсім - і пажылым людзям і дзецям. А падбіраць практыкаванні трэба з улікам узросту, станы здароўя, падрыхтаванасці. Зарадка ў ідэале павінна праводзіцца на свежым паветры і спалучацца з лёгкай прабежкай, але калі такой магчымасці няма, тое памяшканне павінна быць добра якое ветрыцца.
Для заняткаў неабходна падабраць адзенне, якое не скоўвае рухаў. Пры наяўнасці вызначаных праблем са здароўем можна і нават трэба ўводзіць у свой комплекс ранішніх практыкаванняў і некаторыя практыкаванні лячэбнай фізкультуры. Яна падзяляецца на агульную і адмысловую. Агульная аказвае агульнаўмацавальнае ўздзеянне на арганізм, а спецыяльная ўздзейнічае на пэўны орган. У першую чаргу лячэбная фізкультура выкарыстоўваецца пры захворваннях і траўмах костак і цягліцавага апарата, гэта скрыўленні хрыбетніка, наступствы пераломаў костак, а таксама пры астэахандрозе, сардэчна-судзінкавых і лёгачных захворваннях, пры атлусценні і захворваннях страўнікава-кішачнага гасцінца. Неабходна падабраць комплекс практыкаванняў, які падыходзіць менавіта вам і рэгулярна займацца, а вынікі не прымусяць сябе чакаць.
Гімнастыка і зарадка дома
Пасля гімнастыкі рэкамендуюцца водныя працэдуры - вільготнае абціранне, душ. Пры выкананні практыкаванняў неабходна сачыць за дыханнем і самаадчуваннем, інтэнсіўныя практыкаванні спалучаць са спакойнымі, якія нармалізуюць дыханне. Галоўнае, каб, як і пры любым іншым занятку, каб гімнастыка давала вам і вашаму дзіцяці задавальненне. Хай ранішняя зарадка не носіць прымусовы характар для маляняці, разнастайце рухі, ператворыце гімнастыку ў гульню, толькі вы ведаеце, што кахае ваша дзіця і як яго захапіць. І будзьце заўсёды побач з дзіцем, выконвайце ўсе практыкаванні разам з ім, гэта зблізіць вас яшчэ больш, ды і прынясе процьму карысці для вашага здароўя.
Агульныя правілы для хатняй зарадкі
Гімнастыка і зарадка дома
• Ранішняя зарадка не можа паўнавартасна замяніць рухомыя гульні або спецыяльныя фізічныя практыкаванні
• Адзенне для зарадкі не павінна абмяжоўваць руху
• Падчас заняткаў прапануйце дзіцяці спачатку, напрыклад, зрабіць адно практыкаванне для рук і плечавага пояса, затым 2 – 3 практыкаванні для тулава і 2 – 3 практыкаванні для ног.
• Сканчаць гімнастыку лепш за ўсё спакойнай хадзьбой
• Працягласць заняткаў з малодшымі дзецьмі павінна складаць каля 5 хвілін, а са старэйшымі дзецьмі каля 8 хвілін.
• Не трэба ўключаць у хатнюю зарадку практыкаванні, якія патрабуюць ад дзіцяці напружанай увагі.
• Заняткі павінны мець пэўную паслядоўнасць. Першыя практыкаванні не павінны патрабаваць вялікія выдаткі сіл, а наступныя можна выконваць з большай нагрузкай.
- Практыкаванні, якія ўцягваюць вялікія групы цягліц патрабуюць меншай колькасці паўтораў.
• Калі дзіця губляе цікавасць да нейкіх практыкаванняў, паспрабуйце іх замяніць.
Роля рухаў у развіцці дзіцяці.
У дашкольным узросце закладваюцца асновы ўсебаковага гарманічнага развіцця асобы дзіцяці. Важную ролю пры гэтым адыгрывае своечасовае і правільна арганізаванае фізічнае выхаванне, адной з асноўных задач якога з'яўляецца развіццё і ўдасканаленне рухаў.
Развіццё і ўдасканаленне рухаў дзіцяці ў перыяд дашкольнага дзяцінства ажыццяўляюцца рознымі шляхамі. З аднаго боку, узбагачэнню рухальнага вопыту малых, набыццю новых навыкаў і ўменняў садзейнічаюць іх самастойная дзейнасць, гульні, праца, з другога - спецыяльна арганізаваныя мерапрыемствы па фізічнай культуры, накіраваныя на вырашэнне задач як аздараўленчага, так і выхаваўчага характару.
Вельмі істотнае месца ў сістэме фізічнага выхавання дашкольнікаў займаюць рухомыя гульні, якія шырока прымяняюцца ва ўсіх узроставых групах.
У дашкольным дзяцінстве адбываецца фармаванне розных па структуры і характары асноўных рухаў. Развіццё і ўдасканаленне некаторых з іх абумоўлена штодзённасцю іх прымянення. Гэта такія рухі, як хада, бег, падскокванне, пераскокванне, поўзанне, якія не толькі шырока прымяняюцца дзецьмі ў самастойнай дзейнасці, у творчых гульнях, але з'яўляюцца неад'емным элементам зместу арганізаваных рухомых гульняў, пачынаючы з самага ранняга ўзросту. Вядома, гэтыя рухі паспяхова засвойваюцца дзецьмі ў менш рэгламентаваных, чым заняткі, формах навучання, у прыватнасці ў рухомых гульнях.
Для дашкольнікаў рухомыя гульні з'яўляюцца жыццёвым запатрабаваннем. З іх дапамогай вырашаюцца самыя разнастайныя задачы: адукацыйныя, выхаваўчыя і аздараўленчыя. У працэсе гульняў ствараюцца спрыяльныя ўмовы для развіцця і ўдасканалення маторыкі дзяцей, фарміравання якасцяў, а таксама звычак і навыкаў жыцця ў калектыве.
Дзецям дашкольнага ўзросту выкананне гульнявых заданняў дастаўляе вялікае задавальненне. Гуляючы, дзіця практыкаваецца ў розных дзеяннях. З дапамогай дарослых ён авалодвае новымі, больш складанымі рухамі.
У малодшым дашкольным узросце яшчэ не вылучаецца патрабаванне абавязковага мэтанакіраванага выхавання рухальных (фізічных) якасцей. Аднак якія змяняюцца гульнявыя сітуацыі і правілы гульняў прымушаюць маленькага дзіцяці рухацца з большай хуткасцю, каб дагнаць кагосьці, ці хутчэй схавацца ў загадзя вызначанае месца (хатка, гняздзечка), каб не быць злоўленым, спрытна пераадолець элементарныя перашкоды (падлезці пад вяроўку, рэйку, не кранаючы за іх. дабегчы да вызначанага месца і т. д.).
Шматразовае паўтарэнне гэтых дзеянняў патрабуе ад дзяцей увагі, валявых і фізічных намаганняў, каардынацыі рухаў.
Такім чынам, ужо ў малодшым дашкольным узросце рухомыя гульні з'яўляюцца сродкам не толькі для развіцця рухаў, але і для выхавання такіх якасцяў, як спрыт, шпаркасць, цягавітасць.
Рухомыя гульні ў асноўным - калектыўныя, таму ў дзяцей выпрацоўваюцца элементарныя ўменні арыентавацца ў прасторы, узгадняць свае рухі з рухамі іншых гуляючых, знаходзіць сваё месца ў калоне, у коле, не замінаючы іншым, па сігнале хутка ўцякаць або мяняць месца на гульнявой пляцоўцы або ў зале і г.д. п.
Сумесныя дзеянні маленькіх дзяцей ствараюць умовы для агульных радасных перажыванняў, агульнай актыўнай дзейнасці. У калектыўных рухомых гульнях дзеці прывучаюцца гуляць дружна, саступаць і дапамагаць адзін аднаму. Нярэдка даводзіцца назіраць, як больш старэйшыя і самастойныя падыходзяць да маленькіх, бяруць іх за рукі, дапамагаюць улезці на лаўку або запрашаюць малых, якія сядзяць безуважна на крэсле, пагуляць разам з імі.
Гульня дапамагае дзіцяці пераадолець нясмеласць, сарамлівасць. Часта бывае цяжка прымусіць маляня выконваць які-небудзь рух на вачах ва ўсіх. У гульні ж, пераймаючы дзеянням сваіх таварышаў, ён натуральна і нязмушана выконвае самыя розныя рухі.
Падпарадкаванне правілам гульні выхоўвае ў дзяцей арганізаванасць, увага, уменне кіраваць сваімі рухамі, садзейнічае праяве валявых намаганняў. Дзеці павінны, напрыклад, пачынаць рухі ўсе разам па ўказанні выхавацеля, уцякаць ад вядучага толькі пасля сігналу або апошніх слоў тэксту, калі гульня суправаджаецца тэкстам.
Сюжэтныя рухомыя гульні дзякуючы разнастайнасці іх зместу дапамагаюць дзецям замацоўваць свае веды і ўяўленні аб прадметах і з'явах навакольнага іх свету: аб звычках і асаблівасцях рухаў розных жывёл і птушак, іх крыках; аб гуках, якія выдаюцца машынамі; аб сродках перамяшчэння і правілах руху цягніка, аўтамабіля, самалёта.
Рухомыя гульні ствараюць дадатковую магчымасць зносін выхавацеля з дзецьмі. Выхавальнік расказвае, тлумачыць дзецям змест гульняў, іх правілы. Дашкольнікі запамінаюць новыя словы, іх значэнне, прывучаюцца дзейнічаць у адпаведнасці з указаннямі.
Вельмі важная роля рухомых гульняў у павелічэнні рухальнай актыўнасці дзяцей на працягу дня. Адмысловае значэнне маюць яны для павелічэння фізіялагічных нагрузак на арганізм дзіцяці. Актыўныя рухальныя дзеянні пры эмацыйным уздыме спрыяюць значнаму ўзмацненню дзейнасці касцёва-цягліцавай, сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэм, дзякуючы чаму адбываецца паляпшэнне абмену рэчываў у арганізме і адпаведная трэніроўка функцый розных сістэм і органаў.
Уплыў рухомых гульняў на развіццё рухаў дзяцей, а таксама некаторых валявых праяў іх шмат у чым залежыць ад таго, колькі часу доўжыцца гэтая гульня. Чым даўжэй і актыўней дзейнічае дзіця ў гульні, тым больш яно практыкаваецца ў тым ці іншым выглядзе рухаў, часцей за ўступае ў розныя ўзаемаадносіны з іншымі ўдзельнікамі, т, е. тым больш яму даводзіцца праяўляць спрыт, вытрымку, уменне падпарадкоўвацца правілам гульні.
Найбольш эфектыўна правядзенне рухомых гульняў на свежым паветры. Пры актыўнай рухальнай дзейнасці дзяцей на свежым паветры ўзмацняецца праца сэрца і лёгкіх, а, такім чынам, павялічваецца паступленне кіслароду ў кроў. Гэта аказвае дабратворны ўплыў на агульны стан здароўя дзяцей: паляпшаецца апетыт, умацоўваецца нервовая сістэма, павышаецца супраціўляльнасць арганізма да розных захворванняў.
Сумесныя спартыўныя гульні
Бацькі лічаць клопат аб умацаванні здароўя дзяцей справай важнай, але толькі нямногія па-сапраўднаму выкарыстоўваюць для гэтага магчымасці фізічнай культуры.
Сумесныя заняткі, агульныя спартыўныя інтарэсы даюць бацькам магчымасць лепш пазнаць дзіця, ствараюць і ўмацоўваюць у сям'і абстаноўку ўзаемнай увагі і дзелавой садружнасці, такую неабходную для вырашэння любых выхаваўчых задач.
Сумесныя заняткі прыносяць станоўчыя вынікі:
- абуджаюць у бацькоў цікавасць да ўзроўню "рухальнай сталасці" дзяцей і спрыяюць развіццю дзяцей, павышэння патрабаванняў да дзяцей. Асабліва важная вынаходлівасць бацькоў, якая дапамагае ў звычайных умовах змайстраваць для дзяцей розныя цікавыя перашкоды для пералажэння, пераскоквання і разгойдванні, якія ўзбагацілі б запас рухаў дзіцяці. Пажадана штодня падрыхтоўваць для дзіцяці ў кватэры займальную дарожку перашкод, каб яно магло папрактыкавацца на ёй у спрыце, шпаркасці рэакцыі, замацаваць розныя рухі. На прыродзе падобныя дарожкі можна лёгка збудаваць з дапамогай вяровак, дошак.
Хочацца спадзявацца, што ў бацькоў прачнецца цікавасць да гарманічнага развіцця асобы дзіцяці, з тым, каб яны самі актыўна займаліся з ім фізкультурай і такім чынам садзейнічалі ўмацаванню ўзаемаадносін у сям'і, выхаванню кахання і павагі дзяцей да бацькоў. Сумесныя заняткі фізічнымі практыкаваннямі бацькоў з дзіцем з'яўляюцца крыніцай радасці, узбагачаюць і аздараўляюць сямейнае жыццё.
Натуральна, не кожны з малых стане чэмпіёнам, але кожны абавязкова павінен вырасці моцным і здаровым. Калі людзі гавораць аб шчасці, яны, перш за ўсё, жадаюць адзін аднаму здароўя. Дык няхай дзеці будуць здаровымі і шчаслівымі. А гэта значыць, што здаровымі і шчаслівымі будзем мы ўсё.
Спартыўны куток для дзіцяці дома
Няма такіх бацькоў, якія не жадалі б свайму дзіцяці здароўя. Найдакладны спосаб пазбегнуць хвароб, вядома, фізічная культура. Каб дзіця жадала займацца фізічнымі практыкаваннямі, раім абсталяваць хатні спартыўны куток, дзе змогуць займацца не толькі дзеці, але і ўсе члены сям'і.
Аднак, практычна вырашаючы пытанне аб прыладзе спартовага кутка, рэдка, хто з дарослых змесціць побач з прыгожай мэбляй спартовы трэнажор ці спартова-гульнявы комплекс. Цяпер ужо даказана: чым багацейшы рухальны вопыт дзіцяці, тым больш актыўна яго рухальны рэжым у першыя 10 гадоў жыцця, тым больш паспяхова ідзе інтэлектуальнае станаўленне асобы.
Фізічна слабым дзецям трэба, перш за ўсё, набыць такія снарады, як дыск "Здароўе", гімнастычны ролік, эспандэры, перакладзіну і прыстасаванні для самамасажу.
Тым, хто досыць моцны, але жадае развіць сілу цягліц, палепшыць целасклад, варта ўключыць у пералік абсталявання спартовага кутка амартызатары (джгуты, гантэлі, гімнастычны комплекс «Здароўе»).
Вызначыўшы пералік неабходнага абсталявання, уважліва агледзіце кватэру і вырашыце, куды размясціць свой хатні спартовы куток. Яго пажадана размясціць побач з шырокім акном і крыніцай свежага паветра.
Вялікай цікавасцю ў дзяцей карыстаюцца ў апошнія гады дамашнія спартыўна-гульнявыя комплексы. Яны адрозніваюцца адзін ад аднаго канкрэтнымі тэхнічнымі характарыстыкамі, якія прадыктаваны асаблівасцямі жылога пляца, яго памерамі, а таксама густамі бацькоў, якія не заўсёды супадаюць з жаданнем дзяцей.
Спынімся на некаторых снарадах і трэнажорах, якія не патрабуюць вялікай прасторы.
Ашэстак
Яе можна размясціць у дзвярным праёме ці ўмацаваць наўскасяк паміж двума сценкамі ў куце пакоя. Ашэстак можна ператварыць у гімнастычны комплекс, падвесіўшы на яе канат або тычка для лажання, арэлі, вяровачную лесвіцу, кольцы і т.д. в.
Сценка гімнастычная
Гэты спартовы снарад дазваляе выконваць разнастайныя фізічныя практыкаванні:
• лажанне ўверх і ўніз з дапамогай рук і ног;
• лажанне ўверх і ўніз з дапамогай адных рук;
• у вісе падцягванне;
• у вісе падыманне ног;
У вісе: падыманне ног пад вуглом 90 °, кручэнне і рух нагамі, развядзенне ног у бакі, напераменку згінанне і выпростванне ног у каленях і тазасцегнавых суставах.
Трэнажор для кручэння (дыск "Здароўе")
Трэнажор прызначаны для ўдасканалення вестыбюлярнага апарата. Для хворых дзяцей (з парушэннем функцый органаў раўнавагі) практыкаванні на трэнажоры павінны быць строга дазаваны.
Перад заняткам трэнажор укладваецца на падлогу. На верхні бок дыска становяцца нагамі і робяць разнастайныя рухі з кручэннем па крузе. Пры гэтым ніжняя частка кружэлкі застаецца нерухомай, а верхняя круціцца на сталёвых шарыках разам з змешчаным на ёй чалавекам. Працягласць заняткаў дазуецца па самаадчуванні. У агульнападрыхтоўчых і аздараўленчых мэтах дастаткова займацца праз дзень, выконваючы на адным занятку 8-15 практыкаванняў.
Гімнастычны ролік
Гімнастычны ролік уяўляе сабой кола дыяметрам 10-12 гл, паднятае на вось з ручкамі. Заняткі з гімнастычным ролікам спрыяюць развіццю і ўмацаванню цягліц плечавага пояса, спіны, брушнога прэса, паляпшаюць выправу, дазваляюць пазбавіцца ад залішніх тлушчавых адкладаў у вобласці жывата. З аздараўленчай і агульнападрыхтоўчай мэтай рэкамендуюцца штодзённыя 15-20-хвілінныя заняткі з гімнастычным ролікам, пачынаючы з дашкольнага ўзросту. Заняткі з гэтым снарадам проціпаказаны дзецям, якія пакутуюць ад боляў у галіне пазваночніка, сардэчных захворванняў, гіпертаніі. Працягласць заняткаў, колькасць і тэмп выканання практыкаванняў дазуюцца па самаадчуванні.
Эспандэры
Эспандэры - універсальны спартовы снарад, які дазваляе атрымліваць дадатковую нагрузку падчас выкананні шэрагу практыкаванняў. Ён складаецца з 2-х ручак, злучаных некалькімі гумовымі шнурамі ці спружынамі, якія можна здымаць ці замяняць новымі. Існуюць эспандэры рознага прызначэння. Поўны набор эспандэраў для хатняй спартзалы ўключае кісцевая эспандэр і два ручных эспандэра на расцяжэнне і адзін універсальны.
Методыка заняткаў з кісцевым эспандэрам простая. Займацца імі можна ў любы час, і яны лёгка змяшчаюцца ў кішэні ці сумцы. Сцісканні выконваюцца да стомы ў адвольным (ці лепш у зменным) тэмпе.
Займацца ручным эспандэрам варта 3-4 разы на тыдзень. Спачатку колькасць спружын павінна быць такой, каб кожнае практыкаванне выконвалася 8-12 разоў. Пасля нагрузку можна павялічыць.
Гантэлі
Гантэль - спартовы снарад, які ўяўляе сабой кароткую металічную ручку з двума чыгуннымі шарамі на канцах. Гантэлі дзеляцца налітыя, полыя пластмасавыя, якія напаўняюцца пяском ці вадой.
У кожным практыкаванні выбар велічыні абцяжарвання асабліва індывідуальны і залежыць ад стану здароўя якія займаюцца, узроўня развіцця сілы і трэніраванасці. Прыкметай правільнага выбару велічыні абцяжарвання ў кожным практыкаванні з'яўляецца спакойнае, рытмічнае выкананне 8/12 паўтораў.
Перш, чым прыступіць да самастойных заняткаў фізічнымі практыкаваннямі, неабходна параіцца з урачом. У далейшым варта сістэматычна кантраляваць фізічны стан дзяцей і праходзіць урачэбнае абследаванне. Асабліва важна сачыць за здароўем дзяцей і рэакцыямі іх арганізма на нагрузку.
У працэсе самакантролю прывучаць дзіця свядома сачыць за станам свайго здароўя, ацэньваць рэжым свайго жыцця і выконваць правілы асабістай гігіены.
Таксама, для фізічнага развіцця дзіцяці магчыма выкарыстанне звыклых нам рэчаў:
Дзіцячы хатні спартыўны комплекс сваімі рукамі:
Рашотка ад ложачка. Пакладзеце яе на падлогу - гэта выдатная прафілактыка плоскаступнёвасці.
Дыванок - «траўка» (цвёрды кілімок для пярэдняга пакоя). Хада па ім умацоўвае ножкі. Насыпце на яго мазаіку, а затым збірайце яе элементы з "травінак" - так будзе развівацца дробная маторыка рук.
Скручаны рулонам матрац або тоўстая коўдра. Хада па абмежаванай паверхні дапамагае развіваць вестыбюлярны апарат.
Абруч. Вучыце малога прапаўзаць у яго, класці на падлогу - атрымаецца «хата». Можна таксама папрасіць сабраць у абруч толькі чырвоныя цацкі, мячы і т. д.
Бялізнавы тазік. У яго можна закідваць мячы, гуляючы ў "баскетбола" для маленькіх спартоўцаў.
Падушкі ад канапы ці паралон, абабіты тканінай. Можна пераскокваць праз іх, будаваць з іх розныя перашкоды.
Вялікую цікавасць у дашкольнікаў выклікае скрыню (са бакамі 50х50см. і вышыня 15см, у які яны неаднаразова залазяць і вылазяць, сядзяць тамака. Перавярнуўшы яго ўверх дном, маляняты могуць залазіць па скрыню, саскокваць з яго. Краі скрыні павінны быць гладкімі.
Да столі ці ў дзвярным праёме на шнуры можна падвешваць вялікі мяч у сетцы, які маляня будзе адштурхваць, добра выцягнуўшыся, а затым падскочыўшы, будзе даставаць да яго.
Па дошцы, якую вы змесціце ў спартовым кутку, дзіця ходзіць, практыкуючыся ў раўнавазе, поўзае па ёй на карачках, пераступае праз яе. Даўжыня такой дошкі 1,5-2м, шырыня 20-30 гл.
У спартовым кутку дома павінны быць дробныя фізкультурныя дапаможнікі: мячы розных памераў, ад маленькага да вялікага надзіманага мяча, абручы дыяметрам 15-20 гл, 50-60см, скакалкі.
Можна самім пашыць і надзіманыя мяшочкі. Маленькія (6-9см. маса 150гр.) кідаць у мэту і вялікія (12-16см. маса 400гр.) для развіцця правільнай выправы, носячы іх на галаве.
Важна:
-Не рэкамендуецца займацца фізічнай культурай на кухні, дзе паветра насычана пахамі газу, ежы, спецый і т. д.;
-Сачыце за тым, каб у поле дзейнасці не пападалі прадметы, якія могуць разбіцца ці перашкодзіць рухам;
-Пажадана перад заняткамі і пасля іх ветрыць памяшканне.
Будзьце здаровыя!